فيتامين د

فيتامين د3(كوليكالسيفيرول) ، نوع فيتامين د الذي تصنعه بشرتكتباين لون البشرة لدى السكان الأصليين
شعر الواقع
علم
علم الأيقونات. svg
يجب أن نعرف.
سوف نعرف.
  • مادة الاحياء
  • كيمياء
  • الفيزياء
وجهة نظر من
أكتاف العمالقة.

فيتامين د هو فيتامين ، وأحد العناصر الغذائية الأساسية لـ البشر . نحن قادرون على تصنيعه في بشرتنا عبر فوق بنفسجي -ب في ضوء الشمس. ربما يكون هذا هو السبب في أن السكان في مناطق خطوط العرض العليا قد طوروا جلودًا فاتحة اللون ، نظرًا لوجود القليل من ضوء الشمس المتاح لتكوين فيتامين د. الجلد الداكن لأولئك الذين يعيشون بالقرب من خط الاستواء ، مع حمايتهم أكثر من أشعة الشمس الأكثر ضررًا أشعة الشمس ، ليست مظلمة بما يكفي لمنع إنتاج فيتامين د الكافي في أوطانهم.

بقدر ما يضاف اليود إلى الملح لضمان إمدادات معقولة لمنع مشاكل الغدة الدرقية ، فغالبًا ما يضاف فيتامين د إليه حليب لمعالجة حقيقة أن معظم الأشخاص في خطوط العرض العليا لا يقضون وقتًا كافيًا في شمس ، خاصة في فصل الشتاء المحلي (عندما لا تكون الشمس قوية بما يكفي لتوليد فيتامين د في البشر).

هذا كله بسيط جدا وسهل.

محتويات

التركيب الداخلي woo

بعض المهنيين الطبيينمن يجب أن يعرف أفضليدعي أن غالبية تخليق فيتامين (د) لا يحدث في الجلد ، ولكن فيعيون. وبالتالي ، يوصون بالنظر إلى السماء المضاءة بنور الشمس ، أو حتى مباشرة إلى الشمس نفسها ، مثل سونجازرز فعل.

لتجنب تلف العين ، يوصون بالقيام بذلك في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، عندما تكون الشمس منخفضة في الأفق. هذا مشكوك فيه بشكل مضاعف. إذا كانت الأشعة فوق البنفسجية هي التي تحفز إنتاج فيتامين (د) ، فإن الصباح الباكر وبعد الظهر يكونان كذلكرديءأوقات اليوم لأنه في تلك الأوقات تكون الزاوية المائلة للشمس عبر الغلاف الجوي هي الأكثر انحدارًا. مقارنةً بالظهيرة ، لا يمر الأشعة فوق البنفسجية- B تقريبًا عبر الغلاف الجوي للأرض عندما تكون الشمس منخفضة.

بينما تنشأ التفاعلات في العين البشرية عن طريق ضوء الشمس ، فإن هذه التفاعلات هي تفاعلات صبغية بسيطة وقابلة للانعكاس في الخلايا العصوية والمخروطية التي تسمح لنا باكتشاف الضوء والظلام واللون. من غير الواضح كيف يُتوقع من العين تخليق فيتامين د ، حيث إن الإنزيمات التي تسمح للجسم بالقيام بذلك موجودة فقط في الخلايا الكيراتينية للجلد.



وغني عن القول ، ولكن لا يوجد دليل على أي شيء مكتسب من خلال النظر مباشرة إلى الشمس ، وهناك مجموعة ضخمة من الأدلة الواضحة للغاية على أن القيام بذلك سوف يعميك. لا تفعل ذلك .

Megadose woo

هناك العديد من المدارس الفكرية حول ما يجب أن يكون عليه المستوى الصحيح من تناول فيتامين د ، كما يمكن رؤيته في الفقرة توصيات الجرعات السائدة أدناه. النصيحة التي قدمها المعهد الوطني للصحة هي أن ذلك يمكن أن يكون خطيرًا عند تناوله بجرعات عالية (أكثر من 5000 وحدة دولية في اليوم) ، مما يسبب القيء وحصوات الكلى وحتى مشاكل القلب. يقترح باحثون آخرون في هذا المجال أن اقتراحات المعاهد الوطنية للصحة تستند إلى بحث ضعيف وأن RDA البالغ 400 وحدة دولية في اليوم يخرج بمعامل 10 ويجب أن يكون حوالي 4000 وحدة دولية في اليوم. يشيرون إلى الارتباطات العكسية بين معدلات أمراض المناعة الذاتية المختلفة التي تزداد في كل مرة ينخفض ​​فيها مستوى RDA. هناك مشكلة أخرى وهي أن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون بحيث يكون هناك علاقة عكسية بين زيادة الوزن لدى الفرد ومستوى فيتامين (د) في الدم. من الواضح أن هناك نقطة يكون فيها الإفراط في تناول فيتامين د خطيرًا ، مثل الطب المسند الكراك جاري نول اكتشفوا بشكل مباشر عندما صنعوا أقراصًا تحتوي على 2،000،000 وحدة دولية كنتيجة لخطأ في التصنيع من قبل Triarco Industries of New Jersey. لكل جهاز لوحي. انتهى به الأمر هو و 6 أفراد آخرين في المستشفى نتيجة لهذا النظام.

مثل جميع النساء اللواتي يجدن أنفسهن ، يؤكد الباعة المتجولون في فيتامين د أن السبب وراء عدم قبول أفكارهم من قبل بعض المنظمات العلمية الكبرى هو جهد متضافر من قبل بيج فارما لتشويه سمعتهم. إذا كان هذا صحيحا بيج فارما سيستفيد بشكل كبير من انخفاض مستوى فيتامين (د) في الدم من شأنه أن يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي ، وبالتالي من المرجح أن يتأثر الفرد بكل شيء بدءًا من الالتهابات الفيروسية والبكتيرية إلى اضطرابات المناعة الذاتية ، مما يتطلب علاجًا طويل الأمد عن طريق بيج فارما .

تجنب woo

ال بروتوكول مارشال يدعي أن فيتامين (د) يمكن اغتصابه عن طريق غزو البكتيريا لقمع جهاز المناعة لديك. هذا يتعارض مع الأبحاث الأخرى التي تدعم الارتباط بين انخفاض مستويات فيتامين د وزيادةخطر العدوى.

فيتامين د3

فيتامين د ، مثل معظم الفيتامينات ، يأتي في أشكال كيميائية متعددة. فيتامين د3(كولي كالسيفيرول) هو الشكل المركب في الجلد وفيتامين داثنين(إرغوكالسيفيرول) في النظام الغذائي.

كلا الشكلين متاحان في مكملات الفيتامينات ، لكن فيتامين د3يبدو أنه الأكثر فعالية من الاثنين. لا تنخدع بالاعتقاد أنك بحاجة للذهاب إلى تاجر باهظ الثمن للحصول على فيتامين د3المكملات الغذائية العديد من مكملات فيتامين د التي تباع على أرفف المتاجر ، إن لم يكن معظمها ، هي د3تشكيلة. فقط تأكد من قراءة الملصق.

ولن يكون أي من التنوعين ذا فائدة كبيرة إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى. فيتامين د هو هيدروكسيل في الكبد إلى 25-هيدروكسي فيتامين د ، والذي يتم بعد ذلك هيدروكسيله في الكلى لكالسيتريول، وهو الكالسيتريول هو العنصر الغذائي النشط بيولوجيًا الذي تحتاجه بالفعل.

أمراض نقص

فيتامين د ضروري لنمو العظام السليم. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين (د) في مرحلة الطفولة إلى الكساح ، مما يجعل العظام ناعمة ويسبب التهابًا شديدًا في مفاصل القفص الصدري المعروف باسم حبات المسبحة المتهالكة. الحالة مؤلمة للغاية ويمكن أن تسبب تشوهات شديدة للغاية ، وحتى إذا حصل شخص ما لاحقًا على كمية كافية من فيتامين (د) ، فقد يتطلب الأمر جراحة ، وأحيانًا واسعة جدًا ، لتصحيح الأضرار الناجمة عن الكساح. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د بين البالغين إلى لين العظام ، والذي يشار إليه عادةً بالكساح عند البالغين ، أو يساهم في هشاشة العظام.

لاحظ أن فيتامين دنقصهي فئة أكثر شدة من فيتامين دقصور. في حين أن نقص فيتامين (د) نادر في العالم المتقدم ، فإن نسبة مدهشة من البالغين الأصحاء قد يعانون في الواقع من نقص فيتامين (د). تم ربط عدم الكفاية بشكل غير مباشر بمجموعة متنوعة من المشاكل بما في ذلك اضطرابات النوم والاكتئاب. كل ما نحتاجه هو فحص دم بسيط لاكتشاف القصور. السمنة ، وقضاء أقل من 10 دقائق في الشمس ، وارتداء واقي الشمس (على سبيل المثال ، في مكياجك) ، و قصور الغدة الدرقية هي جميع الحالات التي تؤثر على امتصاص فيتامين د وخلقه.

نقص ام التهاب؟

وجدت دراسة أن ما تدعي أنه دليل قوي على أن 25-هيدروكسي فيتامين د - المعروف أيضًا باسم كالسيفيديول أو كالسيديول ، فيتامين د الذي تم البحث عنه في اختبارات الدم - سلبي متفاعل المرحلة الحادة . هذا يعني أن تركيزه ينخفض ​​استجابةً للالتهاب.

كما ذكرنا سابقًا ، هناك مجموعة متزايدة من المؤلفات الطبية تظهر أن انخفاض مستويات فيتامين (د) في مصل الدم يرتبط بمجموعة متنوعة من العدوى. أ الافتراض المشترك كان هذا يعني أن نقص فيتامين د قد يسبب هذه الالتهابات ؛ ولكن إذا كانت هذه العدوى مصحوبة باستجابة التهابية مصاحبة ، فإن دراسة تفاعل المرحلة الحادة السلبية تفتح احتمالية أن نقص فيتامين د ليس هو السبب.موجهمن هذه الأمراض بل أعاقبةمنهم. إذا كان الأمر كذلك - لاحظ 'إذا' - فإن تناول مكملات فيتامين (د) قد لا يفعل أي شيء لتحسين مقاومة الفرد لهذه العدوى. هذه نتائج أولية ، وسيكون من الخطأ تحويلها إلى ممارسة سريرية في هذه المرحلة دون تجارب مضبوطة.

توصيات الجرعات السائدة

البدل اليومي التقليدي الموصى به من فيتامين (د) هو 400 وحدة دولية. يوميا للبالغين. ومع ذلك ، بدأت المعايير في التحول. تتمثل الحكمة الطبية الحالية في استهداف تركيز مصل من 25-هيدروكسي-فيتامين د ضمن النطاق الصحي. لا يمكن تحديد مستوى التركيز هذا إلا عن طريق إجراء فحص الدم. إذا كان تركيز المريض أقل من النطاق الصحي ، مكملات 1000 أو 2000 أو حتى 4000 وحدة دولية. يمكن وصف فيتامين د.

تنشأ المشاكل لأن تعريف النطاق الصحي يتغير من مصدر إلى آخر.

اعتبارًا من عام 2011 ، حدد المعهد الوطني للصحة نطاق التركيز الصحي بأنه من 20 إلى 50 نانوغرام / مل. ومع ذلك ، فإن بعض المقالات في المجلات التي تمت مراجعتها من قبل النظراء تضع الحد الأدنى من النطاق الصحي عند 30-32 نانوغرام / مل ؛ مراجعة في ديسمبر 2008طبيب أسرة أستراليحتى أنه يضع النهاية المنخفضة عند 40 نانوغرام / مل.